Häufige Gründe für Wachphasen in der Nacht
Lärm, Licht, eine ungünstige Temperatur, Stress und Alkohol sind häufige, aber nicht die einzigen Auslöser. Schmerzen, Hitzewallungen, nächtlicher Harndrang, psychische Erkrankungen und bestimmte Medikamente können den Schlaf ebenfalls unterbrechen.
Auch schlafbezogene Erkrankungen kommen infrage. Ein Restless-Legs-Syndrom kann mit unangenehmen Empfindungen und Bewegungsdrang einhergehen. Bei obstruktiver Schlafapnoe führen wiederholte Atemwegsverschlüsse zu kurzen Weckreaktionen, an die sich Betroffene morgens oft nicht erinnern.
Was während einer Wachphase hilft
Vermeiden Sie wiederholte Uhrkontrollen und die Rechnung, wie viele Stunden noch bleiben. Wenn Sie ruhig liegen und schläfrig sind, müssen Sie nicht reagieren. Werden Sie jedoch zunehmend wach, ärgerlich oder angespannt, kann eine kurze ruhige Pause außerhalb des Betts die Verbindung zwischen Bett und Wachsein abschwächen.
Lassen Sie das Licht gedimmt und verzichten Sie auf Arbeit, Nachrichten oder Essen aus Langeweile. Kehren Sie ins Bett zurück, sobald Sie wieder schläfrig werden. Ziel ist nicht, jede Wachphase zu verhindern, sondern den Umgang damit weniger aktivierend zu gestalten.
Belege[4]
Muster statt Einzelnächte beobachten
Führen Sie für 7 bis 14 Tage ein einfaches Schlaftagebuch. Notieren Sie geschätzte Wachzeiten, Alkohol und Koffein, Nickerchen, Beschwerden sowie Ihre Wachheit am Folgetag. Halten Sie außerdem fest, ob Sie wegen Luftnot, Harndrang, Schmerzen, Hitze oder unruhigen Beinen aufgewacht sind.
Fragen Sie eine nahestehende Person, ob lautes unregelmäßiges Schnarchen oder Atempausen auffallen. Ein Tracker kann Atemaussetzer weder sicher bestätigen noch ausschließen. Für die Diagnose sind Anamnese und – je nach Verdacht – gezielte Untersuchungen entscheidend.
Wann Durchschlafprobleme ärztlich abgeklärt werden sollten
Vereinbaren Sie einen Termin, wenn die Probleme über längere Zeit wiederkehren, Ihre Stimmung oder Leistungsfähigkeit beeinträchtigen oder Sie tagsüber ungewollt einnicken. Auch deutliche Atempausen, morgendliche Kopfschmerzen, ein ausgeprägter Bewegungsdrang in den Beinen oder ein zeitlicher Zusammenhang mit neuen Medikamenten sind wichtige Hinweise.
Die Behandlung richtet sich nach der Ursache. Bei chronischer Insomnie ist die KVT-I die empfohlene erste Option; bei Schlafapnoe, Restless Legs oder anderen Erkrankungen braucht es eine spezifische Diagnostik und Therapie.